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DAY 1認識你自己

記下你的體重和腰圍,試穿一件衣服作為今后考量效果的參考。要改變!先有計劃!一套健康低熱量食譜,一個45分鐘的運動計劃更貴在長期堅持。

DAY 2下好決心

堅持規律飲食,細嚼慢咽;把運動延伸到戶外。

Tips:慢慢進食,大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號,吃得快,只會吃得更多。

DAY 3平衡每餐飲食

早飯要營養豐富,午餐最好富含蛋白質,晚餐就少吃含脂和糖類食物,吃了多少就要考慮消耗多少,攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會使脂肪堆積。

DAY 4放松自己

除了每天堅持瘦身,還可以泡澡,聽音樂,做伸展運動……放松和良好的休息也是為了更好的控制。

DAY 5告別糖份

如果你已經拒絕甜食多天,就會發現,少吃甜食就已經成為了你的習慣。

DAY 6每日必修的按摩

多花些時間在你的按摩上,沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步,同事改善肌膚微循環。

DAY 7通過考驗期

7天考驗!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力堅持改進每個細節:飲食、運動、按摩,環環相扣,讓頑固脂肪無處可藏。

DAY 8規律的運動

你的身體能感覺到越變越好。每天運動5分鐘好多每周運動一小時,如果不能保證每天45分鐘運動,請在繁忙日程中找出5分鐘來運動。

Tips:看著自己身體和皮膚的改變,給一份小禮物自我鼓勵,對自己充滿信心。

DAY 9讓自己更美麗

按摩橘皮部分,開始全方位美麗護理:臉部、頭發、身體去角質,全身心呈現心美麗。

Tips:尋找合適自己的服飾、發型、妝容,發現自己的最美麗。

DAY 10再見水腫

橘皮組織已在表面改善,脂肪團正在變小,受阻微循環正在解開,增加足部按摩,改善循環排除水分,腿部更輕盈。

DAY 11不用懼怕米飯

米飯的糖分,可在24小時內被消化系統消化盡,且營養高于普通主食。

DAY 12找回光彩自己

去購物吧,在試衣鏡前真實看到努力結果:纖細輪廓,平坦小腹,柔滑肌膚,為這一刻,所努力和堅持都值得!

Tips:無論走路、站立還是端坐,保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直,有助于身形調整,更顯優雅輕盈。

DAY 13走出去

到戶外來一次“探索之旅”,享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑,感受生活,運動不再是枯燥無味的堅持。

DAY 14迎接新開始

再次測量一下體重和腰圍,穿上那件參考衣服,驚喜發現自己的改變!更重要的是14天來的堅持,為自己驕傲吧。

14天減肥計劃注意事項

1.少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃)。

2.不要吃果脯,因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。

3.注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

前7天目標

1、 紀錄熱量攝取一天不超過1000卡為原則

2、 食用少量淀粉加速燃燒脂肪

3、 不碰甜食及高熱量食物

4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調

5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水

6、 晚間7點后不進食

7、 著重腰腹的鍛煉運動

后7天目標

1、 甜食和堅果類產品不碰

2、 避免攝取過多淀粉及水果

3、 多吃水煮青菜,增加飽足感

4、 用水、無糖茶取代所有飲料

5、 局部緊致背部及手臂線條

6、 采用隔天運動一次的頻率

 

 

 

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