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快速減肥對于很多人來說都是一件非常迫切的事情,那么如何才能消除身體上的多余脂肪呢?下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法,幫助大家系統的開始自己的減肥計劃,早日完成自己的瘦身大計。

1、寫飲食日記,檢視并控制飲食

多項研究證明,有寫飲食日記的減肥者,比那些沒有做記錄的人,能夠減得更多。其中英國的國家控制體重登記冊,就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士,他們在減肥成功后還保持了五年體重沒有反彈的記錄,其中一個重要原因就是,他們每天都有記錄進食的食物及份量,認真做了飲食日記。

寫飲食日記雖然是記錄,但卻可以幫助自己檢查是否有進食過量或胡亂進食的問題。有些人會進食過量,吃一些不符合健康原則的食物,偶然一次可以接受,但假如次數變得頻密就要注意,長期下來自然影響減肥成果或令體重反彈。作為一個減肥者,如果有飲食日記,詳細地記下了自己每天的食物及份量,會時刻提醒自己,自然不敢過度飲食!

2、養成運動習慣,消脂又強心

看一下周圍的人們,你是否發現那些好動活躍的人,永遠比長期久坐辦公室缺少運動以及放假就宅在家里休息的人苗條?因為愛運動的人運動量大,自然就能燃燒多余的脂肪(如果有的話)。而且運動量大還可以平衡血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強化心肺機能,及促進大腦分泌血清素,保持心情愉快。

不愛運動的你,不妨從現在開始就選一些自己能夠接受的運動,跑步、騎自行車、慢走……總之要讓你每星期兩至三次,每次保持20至30分鐘動起來,養成習慣持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天,如果時間允許甚至可以擴充到每天30分鐘運動,其實包括強化心肺運動及阻力運動,你很快就能享受到運動帶來的成果。

3、美食不放棄,減低食欲輕松瘦

如果你特別喜歡吃冰激凌,或者對巧克力喜歡至極,而減肥餐單又要你拒絕這些心愛的食物,相信在長期作戰的減肥計劃中,你可能難以堅持下去。所以,有些專家提出即使是減肥餐單,也可以包括一些個人特別喜愛但不太健康的食物,只要份量控制得宜就可以。

作為減肥者適量進食喜歡的甜品或者是喜歡的小食品,算是一種獎勵,安慰一下自己一段時間來的努力。進食自己喜歡的食物,可以讓心情愉快,并感覺之前和之后的堅持都值得。相反太苛刻的減肥餐單,雖然有機會在短時間內達到效果,但往往令人感覺太過壓抑,最后信念一動搖便會放懷大吃,結果得不償失。

4、喝足夠的水,清毒素不發胖

你向任何一位減肥成功的人問起:“每天必做的一件事是什么?”他們一定會回答:“每日最少喝八杯水!”水能減肥?答案是肯定的!要知道,每天喝足夠的水,能幫助我們的身體維持新陳代謝、排走身體毒素、平衡電解質、減少脂肪積聚。最關鍵的是,多喝水還可以有飽腹感,避免因為過度饑餓而饑不擇食!

5、找到減肥同伴,獲得支持瘦更快

減肥是為了自己的長遠健康,但很多時候減肥的道路上減肥者是孤獨的。當你吃水煮青菜時,身邊的家人或同事、朋友如果正在大快朵頤的吃著大魚大肉,相信你一定很難堅持下去。所以,減肥的你需要家人朋友的支援,除了給你打氣,說一些鼓勵的話之外,也應該有行動支持,例如陪你多吃一點菜,陪你吃一些低脂低糖食物,或者陪你多走一會兒路。

而減肥伙伴則可以由你自己選擇,例如找一些志同道合的人一起運動,并互相鼓勵支持,等到健康的生活習慣慢慢養成后,減肥成績自然就能保持!

6、不斷挑戰自己,每天都比昨天瘦

減肥要按部就班,故最初的目標不宜訂得太高,例如130斤的減肥者,不妨以減體重的10%,即13斤為第一期目標。當成功后,再逐步加大難度,例如再減10%,最后達到理想體重。

有些肥胖人士由于體重嚴重超標,例如身高160公分的女士卻有150斤的體重,讓她一下子減去50斤,她可能會感到這個目標太遙遠。但如果讓她將目標分期實行,每三個月減10%,可能會感到容易一些,比較有動力去實行。

7、不斷嘗試新方法,在樂趣中瘦身

減肥是長期作戰,如果長期按照同一個餐單進食,或者長期都在進行一種運動,相信很多人漸漸會失去興趣及動力。所以,減肥專家建議不妨每個月都為自己增加點新意,例如這個月將蔬菜增加至每日六至八份,下個月將所有紅肉改為白肉,再下個月嘗試多吃素食,都可以令你感到新鮮及有新目標!而運動方面更簡單,例如這個月是跑步,下個月不妨改成游泳,再下個月試試打羽毛球……總之,要讓自己不斷嘗試,使減肥不斷有新鮮感!

8、放張照片在身邊,隨時提醒自己要減肥

不想讓自己努力的減肥成果慢慢溜走,應該找一些方法能夠經常激勵督促自己維持身材,例如將自己最肥胖時期的相片或最大碼的一件衣服放在顯眼處,讓自己時刻都能看見,當你某天狂吃或者連續一個星期偷懶沒有做運動時,這張照片就能起警惕作用。

9、經常稱體重,看清自己的減肥成績

很多減肥成功者在減重后,體重往往會反彈。為什么會這樣?這就是有時候以為自己很守規矩,但卻不小心過度飲食,造成體重回升而沒有發現。所以,建議你在浴室里放一個體重計,讓它成為你減肥的好幫手吧!

體重反彈不會即時從外觀上發現,但一上稱就會在數字的面前無所遁形,所以最少每星期稱一次,可以提醒自己不要亂來。甚至可以再加一把軟尺,時不時量一量腰圍是否增加,你就知道自己最近是否放肆了!

10、放松心情,助排毒促代謝

“放松心情”,這句聽來很抽象?其實減肥不單是改善外觀,減掉脂肪,更重要是讓自己生活得更健康!我們都知道,減肥的不二法門就是進食得宜及堅持運動,但如果你掌握了健康飲食的要訣,吃得健康,生活自然過得開心!再配合運動讓你心情偷快,也更有活力。讓自己多接觸陽光及多吸新鮮空氣,在這樣的生活形態下,生活自然更豐盛,更美好!

 

 

 

 

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