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調理飲食來減肥是不錯的瘦身方式,在飲食減肥中,如果方法不正確,也很容易導致肥胖。在飲食減肥中很多人因為無法忌口而致使減肥失敗,其實面對美食時大可不必心驚膽顫,只要適當改善一下自己的飲食習慣,瘦下來真的很簡單!

進食速度快

肥胖人大多食欲良好,吃東西很快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼就咽下,不能成為食糜而敷貼于胃壁,所以常常已經吃了不少東西仍感饑餓。同時,由于咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,從而引起食欲亢進。此外,由于過快進食后血糖濃度升高,等到大腦食欲中樞輸出停食信號時,往往已經吃了過多的食物。

零食不斷

有些胖人,特別是兒童和年輕女性肥胖者,看起來正餐量不多,但零食不斷,從而造成體內聚集的總熱量大大超標。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸飲料,因為這些食品都是導致肥胖的罪魁禍首。

不吃早餐

很多上班族和學生沒有吃早餐的習慣,企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達到減肥的目的,結果卻事與愿違,甚至適得其反。因為不吃早餐會使午飯時的空腹感增強,從而促進食物的吸收,而豐盛的午飯會很快被吸收,形成脂肪,久而久之導致肥胖。

晚餐不當

很多人因為時間原因,習慣早餐、中餐吃得簡單,一到晚上與家人團聚,時間也充裕了,于是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌,而這樣的安排并不科學。因為食物在體內消化后,一部分進入血液形成血脂,傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上,久而久之,人便肥胖起來。不過,隨餐一片伊寧曼,可以幫助身體減少脂肪的吸收,把多余脂肪排除體外,防止脂肪堆積。

吃糖過多

糖分不但容易吸收,而且能增強促進脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促進脂肪合成作用的胰島素的分泌,從而使脂肪蓄積。

偏食

偏食能導致營養攝取方面的不平衡,使一些營養元素缺乏。就目前所知,缺乏維生B便能導致肥胖。因為維生素B能使脂肪變成能量,參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等。這些維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。

上述為朋友們總結一下6種不良的飲食習慣,及時擺脫肥胖困擾,大家可以試試!

 

 

 

 

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