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在當今這個以瘦為美的年代,苗條的身材是大家公認的形體美。很多人為了達到這種形體美,不斷地進行減肥。可是對于有些在辦公司上班的女性朋友來說,不僅沒什么時間,而且辦公室里除了桌椅和辦公用品之外就別無他物了。有這么多限制條件讓上班族想減肥都困難。困難不代表不能,下面來看看這套簡易椅子操。

辦公室不同于健身房,除了桌椅和辦公用品之外簡直別無他物,那么在這種種限制下,有沒有什么簡單易行的方法可以讓我們斬斷和脂肪之間的孽緣呢。當然有嘍。利用身下的椅子,不必大空間,就可以扭扭腰、收小腹,幫你運動一下平常很少運動的部位喔。

1、提腿收腹

全身保持放松,坐在椅子上,令身體和大腿保持90°角,背要坐直。雙手自然放在大腿外側,扶住椅子邊緣。然后通過腹部的力量,以慢慢數到5的速度,將膝蓋向胸部的方向抬高。當抬至最高點時稍微停頓一下,然后同樣以慢慢數到5的速度,將雙腿緩緩放下。全套動作反復6次,稍加休息后再重復6次即可。不過,這數量也并不是板上釘釘的,而是應當量力而行、循序漸進才是。

上面的這套椅子上的動作,能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過還是要啰嗦一句,在完成這套動作的時候,雙手不要用力,只要輕松的放在大腿兩側就好。另外,身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到是腹部發力,才能真正起到告別小肚子的作用哦。

2、扭麻花

保持正常坐姿的同時令臀部的著力點在椅子的前半部分,背部挺直,然后左手搭在右肩上,呼氣的同時向右側扭轉身體,充分拉伸腰腹部肌肉至不能扭轉為止。右手搭在椅背上,保持6 -8次呼吸后,吸氣還原。反方向重復上述動作即可,長期堅持,不但可以鍛煉腹部和大腿前側的肌肉能力,亦能夠減少腹部多余脂肪。

3、收腹呼吸

放松身體坐在椅子上,背部挺直,不要碰到椅背,在深呼吸的同時緊腰收腹,保持2 -3秒鐘,重復4 -8次,可以有效鍛煉腰腹肌肉,加速脂肪燃燒的同時預防腰背酸痛。

4、挺胸收背

放松身體坐在椅子上,身體坐直,兩肩向后用力使背肌收緊,令兩肩胛骨盡可能地靠攏,保持此姿勢4 -6秒鐘,反復4 – 8次,有強健肩背肌肉、令線條緊繃之功效。

5、跳木馬

身體放松,保持標準坐姿,雙手自然放在大腿兩側,然后用手臂和背部的力量支撐身體,盡可能地把身體抬高,保持每次騰空3 -4秒即可,根據體力做4 -8次。這套類似于跳馬時的姿勢能夠有效減少上臂贅肉,并鍛煉背部和肩頸部的線條。

6、拉伸雙肩

身體放松坐在椅子上,兩手在背后十指交握。然后令掌心向外翻轉的同時伸直雙臂,盡可能地向后、向下方向伸展,此時,雙肩也會隨著手臂的力量自然向后伸展,堅持伸展動作30秒左右,就能有效消除雙肩的疲勞,令線條和肌肉舒展開來。

同樣為了緩解肩頸部的疲勞,也可以采用站立的姿勢,將右手伸到背后,然后用左手抓住右手手腕并向左側拉伸,堅持30秒后重復反方向動作即可。

7、伸展腰部

自然放松坐在椅子上,雙手向右后握住右后方的椅背,在此過程中保持雙腳掌貼地,腰部就會自然向右伸展,同樣地,雙手握住左后方椅背時,腰部會自然向左伸展。左右各一次為一組,每側堅持30秒,每天完成5組就能很好地解除腰部疲勞,幫助重塑腰部和背部的曲線。

8、抱頭前傾

同樣還是保持正常坐姿,然后雙手抱頭,雙肘向臉部夾緊的同時隨若用力自然將臉部向下傾斜,身體略微向前傾斜,保持30秒即可緩解因為長期看電腦而造成的頸部酸痛,拉伸頸部線條。

9.輕抬臀部

當身體以標準姿勢坐正后,可以運用側腹部的力量、輪流將一側的臀部稍稍抬起,每側重復30秒即可。這個姿勢雖然可能有些奇怪,但是卻可以令久坐的臀部肌肉得以放松,并重新雕塑側腹部曲線。

小編寄語:上面這套椅子操,剛開始學習可能得花費比較長的時間,但以后慢慢練習,會越來越容易。當然這種減肥操不是立刻就能達到減肥效果的,需要大家長期練習才能減肥成功。

 

 

 

 

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