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  椅上轉身式

不要把整個屁股都坐在椅子上,隻要坐到椅子的1/2處就可以了,然後以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置於椅背,左手置於右椅側,上半身向左扭轉。做完之後,然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。

瘦身功效:這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉,在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

  椅後下蹲式

首先兩隻腳要並攏,然後站在椅子背後,兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部,兩隻腳在向後退1步,在屈膝的時候要注意吸氣,吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高,然後在恢複到原來的姿勢,這樣來回重複四次就好。

瘦身功效:這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛煉,燃燒腿部的脂肪,強化腿力,美化曲線。

 椅後鞠躬式

這個動作同樣需要你麵向椅背以良好的站姿於椅後,兩隻手伸直並扶住椅子背,身體前屈成一個直角,但是背部要保持水平,這個動作堅持上三分鐘即可。

瘦身功效:這個椅子瘦身操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛,同時還能有效美化雙腿線條。

 椅上前彎式

這個動作需要你坐在椅子的1/3處,然後兩隻腳前伸,注意膝蓋不要彎曲,上身自然前彎,這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝,重複做上五六次,每次堅持一分鐘就好。

瘦身功效:這個動作可以讓血液回流頭部,這樣的動作可以促進睡眠,美化腿部曲線,有效防止下半身肥胖。

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