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  女白領一日瘦身餐

每天建議1500大卡,適合辦公室的白領女性。

1、肉類:以牛肉和深海魚為主,儘量少吃豬肉(同等重量時蛋白質比牛肉少,脂肪比牛肉多很多)

減脂期間定為二兩自製醬牛肉(110大卡,16克蛋白質,2.4克脂肪,6.8克碳水化合物),或者二兩金槍魚(水浸不要油浸)(99大卡,20克蛋白質,1.1克脂肪,2.1克碳水化合物)。

2、主食:(主要的碳水化合物,以供能為主)

2個全麥饅頭共130克(小個的,一共320大卡)或者4片全麥麵包,350大卡。(如果當天吃了土豆,紅薯,雜糧飯,粥等都要算到二網球主食裡麵)。

3、水果:(水果的碳水化合物含量也比較高,也占一部分熱量供應,還有膳食纖維,維生素礦物質等)

一個蘋果中等,83大卡;一個香蕉小的,81大卡;一個紅心火龍果小個,150大卡。

4、蔬菜:(膳食纖維,礦物質,維生素)

一個西紅柿中等,31大卡;一網球綠菜花,50大卡;半根黃瓜,15大卡;一把菠菜,15大卡。

5、加餐:

一個雞蛋,80大卡,7克蛋白質(全熟99%,否則蛋白質吸收率降低,生雞蛋僅僅30%)。

一斤牛奶,250大卡,15克蛋白質(全脂牛奶)。

一塊二兩的豆腐,98大卡,13克蛋白質(韌豆腐,北豆腐,不要南豆腐)。

一小把(10個)腰果,178大卡(維生素E礦物質等,對心臟有好處)。

合計1500大卡,80克蛋白質,800毫克鈣,維生素(除了VB族)礦物質基本達到RDA日供應量。

如果需要加強增肌,可以加一個雞蛋,二兩牛肉,不建議吃蛋白粉增肌粉,尤其是女性。

瘦身餐怎麼吃

以上食物能生吃的就生吃,不能生吃的水煮,儘量不能炒菜,一用油立馬超過1500大卡,每小勺5克植物油就得50大卡,吃幾個炒菜立馬200大卡出去了。

對於用油過重的菜,自備開水涮之。尤其是外出飯局,必須自備開水一大碗!

不要喝飲料,包括運動飲料,每瓶熱量100到200以上大卡。可以自製運動後電解質溶液:白開水+一點鹽+VB2片+一小勺蜂蜜。

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