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一、 運動瘦身

1、運動瘦身原理:

3、瑜伽瘦身指導

1、跑步熱身:這是一個很重要的開始,因為這能讓你的身體機能調動起來,也是儘量讓你在運動過程當中避免受傷。

2、活動關節,拉伸韌帶:這是為了讓你的身體柔韌性更快達到練習瑜伽的要求,以及深層次的提高瑜伽練習要求。

3、根據自身的情況,合理、適時的做能力範圍內的瑜伽動作。因為一個動作的難易程度和持續時間長度都不同,按自己承受範圍來量度。

4、始終保持一顆平穩的心態來做瑜伽,切忌勿急躁。

5、運動後放鬆:這個環節也是必不可少的一個環節,因為可以讓你的身體各個部位繃緊肌肉得到很好的放鬆,有助於身體恢複的時間加快。

肥胖者通過有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動瘦身的目的。

2、常見運動消耗熱量:

走路200千卡 爬樓 469千卡 瑜伽100.5千卡 遊泳600—800千卡 舞蹈100—500千卡

3、利VS弊

利:促進脂肪代謝、調節心肺功能、隨機性強

弊:

1) 中重度肥胖症患者不宜運動瘦身、頑固性肥胖(肌肉型 產後肥胖)不宜運動瘦身、心肺功能不全者、高血壓等不宜運動瘦身,易出現危險。

2) 耗時長,難堅持。

3) 容易反彈

4、運動瘦身指導:

1) 運動瘦身前,做人體體成分分析

2) 飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動

3) 每日運動時間維持40分鐘以上

4) 選擇持久的小強度有氧運動,例如:瑜伽、遊泳

5) 運動量要配合體能狀況而定

6) 配合科學飲食

二、 節食瘦身

1、節食瘦身的原理:

通過控製飲食,減少或者一定時間內中止熱量的攝入,促使現有脂肪供應能量,達到瘦身的目的。

2、利VS弊

利:

短期有效

弊:

1) 傷胃

2) 低血糖,營養不良

3) 厭食症

4) 不能堅持

5) 一定反彈,甚至更胖(代謝功能減低引起)

3、飲食瘦身指導:

1) 治療貪吃病,通過針灸、耳穴

2) 調整飲食結構,少脂肪、澱粉,多果蔬纖維

三、瑜伽瘦身

1、瑜伽瘦身的原理

雖然瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。

2、利VS弊

利:

1)促進血液循環

瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環,進而加強我們的血液循環。

2)減重

定期練習瑜伽後,不會特彆感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

3)塑形

瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習,能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。

增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

弊:

1)可能會導致脫發問題

2)損傷腱帶和韌帶,並導致長期的問題,諸如過度的關節疏鬆。

3)“熱瑜伽”會導致脫水,熱衰竭,熱中風,熱抽筋,甚至心力衰竭。

3、瑜伽瘦身指導

1、跑步熱身:這是一個很重要的開始,因為這能讓你的身體機能調動起來,也是儘量讓你在運動過程當中避免受傷。

2、活動關節,拉伸韌帶:這是為了讓你的身體柔韌性更快達到練習瑜伽的要求,以及深層次的提高瑜伽練習要求。

3、根據自身的情況,合理、適時的做能力範圍內的瑜伽動作。因為一個動作的難易程度和持續時間長度都不同,按自己承受範圍來量度。

4、始終保持一顆平穩的心態來做瑜伽,切忌勿急躁。

5、運動後放鬆:這個環節也是必不可少的一個環節,因為可以讓你的身體各個部位繃緊肌肉得到很好的放鬆,有助於身體恢複的時間加快。

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