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一個不小心,肚子上的贅肉越來越多,結果就成了女性朋友們日後很焦慮煩惱的問題了。如果問題已經形成的朋友們也不用太悲傷或者是絕望,也是有方法可以幫助到你們的。比如說是一些針對肚子的運動,或者是從飲食上進行改變等等。在各個方麵都可以有效地幫助到你減掉肚子上的贅肉。

日常8個減肚子最有效的方法

成天坐著的辦公族,一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座。那麼,要怎樣減肚子上的贅肉,減肚子最有效的方法是什麼呢?以下的8個日常生活小巧門,可以有效地幫你收腹,消除小肚子。

  1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控製攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元凶之一。

  2、多喝水,少喝碳酸飲料

起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

  3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪,但卡路裡卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

  4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。

  5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控製節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。同時要注意,控製發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  6、挺腰直身端坐

糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

  7、按摩腹部

想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。

  8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。

每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽衝洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

  下麵是給大家推薦幾種瘦腹的姿勢,希望你可以從中找到你適合的,幫助將肚子上的贅肉化為肌肉,美觀又瘦肚。

方法一:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

功效:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

方法二:

向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿功效,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

功效:可以緊實腹部及腿部肌肉

方法三:

保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

功效:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉

方法四:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地麵,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組,每組10次。

功效:增強腹部力量,緊實大腿肌肉

方法五:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。

功效:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛

方法六:

身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身功效。10次動作為一組,重複10組。

功效:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條

方法七:

平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟並攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。

功效:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆。

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