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腹部脂肪的堆積會嚴重影響到你的健康。
我們現在知道這種稱為內臟脂肪的脂肪具有代謝活性,可以產生壓力激素,如皮質醇和稱為細胞因子的炎症物質,它們會影響身體產生的胰島素。結果比一般超重更糟糕; 你正在研究2型糖尿病,高血壓,高膽固醇,心髒病,中風,某些癌症,甚至癡呆症的風險增加。

不幸的是,有些女性更容易在中間而不是臀部和大腿上背負重量。有時,這是遺傳 – 也許你的母親的遺傳所致。腹部脂肪也可以在更年期或多囊卵巢綜合徵(PCOS)的女性周圍增加。甚至某些生活習慣,從睡眠不足到壓力,都可以使你的腹部成長。要減掉腹部脂肪,與醫生討論可能影響你體重增加的其他因素可能是一個很好的起點。從那裡,你可以製作腹部脂肪破壞程序。

當你發現腹部脂肪頑固存在時

不要失去希望。您還可以將策略,幫助你減掉總體內的脂肪,這將有利於你的腹部。在一天結束時,沒有任何東西可以像飲食,運動和日常生活方式一樣改變腹部脂肪。你的夢想中更苗條的胃總是觸手可及,但需要時間和奉獻精神。以下這幾種方式會幫助開始減肥。

用高強度有氧運動燃燒掉脂肪

關於內臟脂肪有一點需要注意:它很容易產生有氧運動。通過跑步,騎自行車,游泳來蒸發卡路里 – 任何讓你心跳加速的東西 – 都是削弱你的中間力量的有效方法。事實上,2011年在美國生理學雜誌上發表的杜克大學醫學中心的一項研究發現了最佳點:每週慢跑相當於12英里,比每週三次阻力訓練更能有效減少內臟脂肪。研究人員表示,這兩種運動在腹部脂肪方面都是有益的。(沒有時間去健身房嗎?如果你處於緊張狀態,可以嘗試一些有趣的家庭有氧運動。)
加強力量運動的訓練
當然,高強度的有氧運動可以幫助你燃燒卡路里,但理想情況下,你還需要抽一些鐵來建立促進新陳代謝的肌肉。那是因為力量訓練是你可以做的少數幾項活動之一,即使在你完成鍛煉之後,你也可以燃燒卡路里。一個典型的例子:2012年的一項研究回顧發現,雖然完成20分鐘的阻力訓練循環可以幫助你燃燒200卡路里,但是你的身體的靜息代謝率會在接下來的一小時內保持升高,幫助你燃燒額外的50卡路里。此外,當你減肥時,你會失去一些肌肉,所以建立和保持瘦肉量將有助於你獲得更健美的外觀。

同樣,你不能當場減少脂肪,但您可以添加全身電路你的日常鍛煉培養問題的領域,最大限度地提高脂肪損失各地,這將最終幫助你實現一個精簡的內核。不知道從哪裡開始?查看初學者的六項最佳力量訓練練習。

多吃蛋白質

你總是被告知,雞肉和希臘酸奶和雞蛋都是驚人的,因為它們的蛋白質含​​量很高 – 但為什麼這麼大呢?首先,你的身體依靠蛋白質(因為它含有豐富的必需氨基酸)來幫助修復肌肉組織中力量訓練引起的微小眼淚,這樣它們就能變得越來越強壯。
重要的是,你的身體比碳水化合物更慢地消化蛋白質,所以它讓你感覺更飽滿更長時間,並且你需要不必要的零食。“在體重減輕期間,你需要更多的蛋白質 – 以防止飢餓,增強飽腹感,並儘量減少肌肉損失,只要有一定程度的身體活動,”Tom Rifai醫學博士說。

科學在消除腹部脂肪時支持這些想法:在“營養學雜誌”上發表的一項研究中,研究人員超重的男性和女性遵循高蛋白飲食(30%蛋白質,40%碳水化合物和30%脂肪)或高碳水化合物飲食(15%蛋白質,55%碳水化合物和30%脂肪)。經過一年的減肥和保養,他們發現高蛋白組的體重減輕比高碳水化合物組平均高21%,體脂減少27%。

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